aeroby w tygodniu

[...] zaczalbym od spalenia zbednego balastu , ja tez jestem masywnej budowy wiec nie przejmuj sie tym ze chcialbys jednoczesnie przypakowac i nabrac gabarytow, wystarczy FBW i aeroby mysle z 3-4 razy w tygodniu i do tego dobra dieta sporo bialka, obetnij wegle ! to najwazniejsze i nei za wiele tluszczy ! a wegle obcinaj sukcesywnie norma chudniecia [...]

[...] tyle odnośnie treningu. Teraz dietka to jest twój główny czynnik który spowoduje zmniejszenie pasa. Dietka ma być na ujemnym bilansie kalorycznym. Do tego musisz dodać jakieś 3-4 razy w tygodniu aeroby w postaci biegów itd. co do alko ogranicz tyle ile możesz jak najmniej pij a najlepiej w ogóle . Co do dietki to zapraszam do działu odżywianie

[...] tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : nie jadam serów ani twarogów nie dlatego, że nie mogę, po prostu nie lubię Stan zdrowia : zadowalający Preferowane formy aktywności fizycznej : trening siłowy i aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bcaa Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety: brak

Aktywność: 4 razy w tygodniu aeroby ok 40 min zaraz po 1 godz aerobiku, czasem ćwiczenia siłowe zamiast aerobiku ok 40 min. Przykładowa dieta: 8.00 - musli z owocami ok 5 lyzek + jogurt naturalny 180 g, jakis owoc/300 kcal 11.00 - 2 kromki chleba pełnoziarnistego+50 g twarogu chudego albo zcasem poltłustego+ ogórek, pomidor na te kanapki/250 kcal [...]

[...] przerwy od cwiczen i od diety, zeby mi organizm odpoczal i od wczoraj jade z treningami i z dieta na nowo...I chyba zostawie sobie aerobik 2 razy w tyg, silka 2 razy w tyg+ aeroby 4 razy w tygodniu po silowni lub aerobiku. Czyli wlasciwie bez zmian...No ale chyba im wiecej tym lepiej, co? ja juz nic nie rozumiem co ze mna jest nie tak....Zimą [...]

jezeli chodzi o suple Kala takze opiera sie na paru produktach Acitlabu; izloat 90 bcaa xtra amino3 akltualnie trening silowy 5 razy w tygodniu plus 2 razy dziennie aeroby dieta niskoweglowodanowa

8.00 -1 śniadanie - kefir 300 gram , otręby pszenne30 gram , płatki owsiane 50 gram , orzechy włoskie 30 gram może byc , dodaj tran 2 śniadanie - 250 gram jogurtu , 125 gram twarogu półtłustego , twaróg chudy i daj jakiś zdrowy tłuszcz 1 posiłek - pierś kurczaka 100 gram , oliwa z oliwek łyzka , kasza gryczana 250 gram , jakaś surówka , zadżo [...]

[...] tłuszczowej : 8% Aktywność w ciągu dnia : Spacer po produkty do sklepu i na siłownie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tyg trening siłowy i 6x w tygodniu aeroby (40 min bieżnia 7km/h i wznos 10 stopni) Odżywianie : Zdrowe Cel : Jak najszybsze nabranie masy mięsniowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : Dobre [...]

[...] ale chyba jest najwyższa pora zainteresować się tym. Nie jestem zalany, przez okres treningów rozstępy pojawiły mi się jedynie na ramionach, cały czas też kontrolowałem aeroby. Co do pasków- właśnie to zamierzałem zrobić przy następnym treningu siłowym. Zejść z ciężarów kosztem techniki. Zapoznałem się ze sporą ilością planów i to głównie [...]

[...] szkół lekkoatletycznych więc mamusi delikatnie dałem do zrozumienia, że u nas kazdy coś trenuje, a że na wsi mieszkamy to tak by trenować cały rok to była siłownia i biegi (aeroby). W ten sposób mama była zadowolona podwójnie - syn uczył się, trzymał formę i był zdrowy, a gratis całkowicie miała pewność że nie wpadł w złe towarzystwo i głupie [...]

[...] tłuszczową, więc o ładnej kostce zapomnij na jakiś czas i bierz się za redukcje(kostke widać ładnie przy bf niewiele przekraczającym 10% przy 17% już nie bardzo). Najlepsze aeroby to bieganie. Biegaj 3-4 razy w tygodniu nie więcej jak 5km i nie mniej jak 3km, do tego dieta(to w dziale odżywianie), na brzuch rób najzwyklejsze brzuszki i inne [...]

+ 3 cm w łapie mi poszło.- 5 cm z pasa mi spadło bo zaczołem jeść zdrowo w momencie jak wbiłem pierwszego enana(wcześniej kebaby).też mnie to dziwi bo aeroby robie delikatnie kilka razy w tygodniu.na wadze nabrałem 6 kilo

A ja Ci powiem, Hubi, że się cieszę, że są kolesie, którzy rozsądnie patrzą na swoje trenowanie i masa nie jest dla nich bóstwem, któremu biją pokłony i składają ofiary. Rozumiem, że teraz chciałbyś coś rozpocząć, więc mamy około 2 miesiące na wyrzeźbienie. Bjj nie zastąpi aerobów, ale jako ogólnorozwojówka będzie bardzo ok. Nie za bardzo wiem, [...]

Mam rozumieć ze jak chodzi o trening( 3 razy w tygodniu siłka+3 razy aeroby) może być?

Moze skora... Ja mam jej na pewno wiecej na brzuchu. W pozycji stojacej wyglada powiedzmy normalnie, ale gdy sie zegne, to z przodu mam taki maly worek I nie jest to worek tluszczu A od ostatniej ciazy minelo dwa i pol roku, wiec juz chyba nic sie nie zmieni Aeroby robie przecietnie 5 razy w tygodniu plus trzy razy cwiczenia silowe, od wielu [...]

[...] wieprzowinę, podroby, wołowinę, ziemniaki, rożne kasze, itp. To samo odnośnie oliwy. Dobrze, a co do samego rozkładu makro to jest ok? Rozumiem, że mogę powoli wprowadzać aeroby 3x w tygodniu, obserwować wagę, obwody i gdyby nic nie spadało to odejmować wówczas kcal z węgli? PS Na oko jaki mam poziom tkanki tłuszczowej? Jest to ok. 15% czy już [...]

Witam dziękuje za wszystkie porady.Wnioskując aeroby bende robic 3 razy w tygodniu zeby sie nie przemęczać za bardzo ale i tak mam powera cały czas więc mogę robić codziennie.Co do śniadanka po omlecie bezpośrednio po wypić białeczko czy odczekać te 10-15min? 2 Posiłek mam z nim największy problem ponieważ niewiem co jest odpowiedniego dlaczego [...]

po pierwsze - niech odstawi wódę <yes> po drugie - tłuszczu nie da się spalić w danym miejscu, tylko spala się "ogólnie", na całym ciele po trzecie - dobra dietka (z ujemnym bilansem kalorycznym), aeroby (jakoś 3-5x w tygodniu) + trening

[...] a w zasadzie jest to trucht, w zakresie 60%-70% MHR ten zakres dla spalania jest najefektywniejszy. Jakbys wziął jakiś antykataboli było by fajnie, ale one nietety kosztują. JA robię tak: HIIT 2x na tydzień w nietrningowe, aeroby zawsze po treningu 30 minut. 1 dzień w tygodniu odpoczywam od wszytkiego. I tłuszcz leci ... już od 8 tygodni

[...] ciała - 3 serie każdego ćwiczenia). Brzuch na początku trenuj w ten sam sposób 0 1 ćwiczenie na dzień treningowy. W dni wolne od siłowni (tj. 2 razy w tyogdniu) proponuję Ci aeroby w wymiarze 30 minut dziennie (jogging/rowerek/wiosła). Pilnuj, abyś nie przysadził z treningiem - o przeciążenie nietrudno. Jako suplementację, oprócz przed- i [...]